Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]
[...] dam rade na silownie pojsc.. po prostu od jutra ogolnie chce zmienic swoj caly tryb zycia ,tryb jedzenia.. jadlem byle co,o ktorej chcialem itp.. a od jutra po prostu zaczne jesc posilki normalnie typu (ryz,piersi z kurczaka,sery,ryb,wazywa,owoce itp).. nie wiem czy mnie dalej zrozumiesz... nie bede robil tak jak dotychczas czyli bylem glodny,j** [...]
no właśnie wiem i myślałem, żeby osatni posiłek zastąpić odżywką białkową. CO do pory jedzenia to i tak nie wiem czy wytrzymam o tych porach jeść bo do tej pory ostatni posiłek zawsze miałem koło 22. co do marchewki to nienawidzę warzyw, no ale zobaczę jeszcze jak to będzie. Póki co dam sobie spokój z białkiem, więc dokupię do tego zestawu jeszcze [...]
hmmm... właśnie dowiedziałem co to są spięcia, ok wiem też że na noc nie warto jeśc węglowodanów za to porcje białeczka. Pieczywo jasne zamienić na ciemne z ziarnami... Nie pić za dużo mleka, a co z ryżem białym ??? zamienić na ciemny.....??? jestem jeszcze zielony , więc proszę o instrukcje na temat tych sog`ów, jak je dawać i jazda. dzięki...
Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]
chole** koles ty to dietą nazywasz ;/ jak ci mówią tutaj ze jest do dupy to jest do dupy ! tez myslalem ze nie dam rady jesc co 2-3-4 godziny ! a jednak ... na redukcji jem wiecej niz kiedys a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? [...]
Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]
[...] Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to co powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni tylko tluszcz. /POSILEK POTRENINGOWY NP. PIERS KURAKA Z RYZEM I SUROWKA 4. Jakie suplementy do [...]
lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy [...]
Jak ma to być dzienniki, to chociaż rozpisz to porządnie, zaczynając od wypiski diety i treningu, nie pytań o nie. ;-) Nie musisz jeść 5 posiłków na dzień, mogą być i 3, co do treningu - poczytaj w dziale trening dla początkujących/trening w domu.
"Do autora - Niewazne czy radzi ci poczatkujacy uzytkownik czy stary, przyjmuj kazda opinie z pokora i zawsze mozna przeciez to skonsultowac z kims innym" właśnie tego się obawiam.. co będzie jeśli jeden użytk. powie mi COŚ, a jak skonsultuję to z drugim i ten powie COŚ INNEGO? Zamiast konsultować się z 10 osobami i iść między ich [...]
nie mam diety , po prostu sie ograniczam i nie jem tego co uwielbiam najbardziej - slodycze :-] staram sie jesc do 17tej. Zredukowalam spozywanie ryzu , ziemniakow i makaronow - jem to ale rzadko . Dorzucilam duzo salatek warzywnych - wlasciwie jadam je co dziennie - np salata, papryka, pomidor, ogorek. Czasami wrzucam tunczyka albo jajeczko :> [...]
Założeń nie rozumiem. 1700 kcal to ja redukuję. A że tak ujmę ważysz 2 razy tyle co ja, z lekkim (bądź ciężkim) okładem. Poza tym paleo to nie dieta kurczakowa. Jaskiniowcy mogli sobie jeść paleo, ale oni zwierzaka zjadali w całości - z flakami, mózgiem, oczami itp delikatesami, które to wnętrzności zawierają dużo więcej wartości odżywczych niż [...]
Ależ oczywiście, że musisz odrazu jeść po treningu. Gainer w Twojej sytuacji nada sie tutaj idealnie. Po treningu masz 45 minut w których to musisz dostarczyć kalorie, witaminy, białko i węgle. Jeżeli wypijesz gainera z białkiem odrazu po treningu organizm wykorzysta to jako posiłek i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i [...]
Po co Ci tyle dni?? Poczytaj co na co urozmaicać i tyle Tej szynki masz w ogole nie jesc to oczywiste Rano najlepiej jajka Do kanapki jakied mieso gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc [...]
:D Dzięki:] Czyli nie muszę się obawiać tych 1500kcal, pewnie będzie ciężko się przyzwyczaić ale przynajmniej będę wiedzieć, że robię dobrze:) BPL-G, wiem, że moje zapotrzebowanie zmniejszy się wraz ze spadkiem wagi. I jeśli będzie ono wynosić 1500kcal a żeby chudnąć dalej musiałabym zmniejszyć o 300-500kcal czy wystarczy jeść wtedy tylko [...]
Z tego co wyczytałem przed chwilą to Oxy nadaje się na ostatni szlif, więc tak jak Tomq-MAG polecił, gdy skończy mi się Dorian wejść na Axisa, to może wraz z Axisem jeść Oxy? Czyli po HH zacząć ELITA?A gdzie miejsce na Shotguna? Pomóżcie bo mam za***isty mentlik w głowie
nie musisz tyle jesc bialka ba osoba ciwczaca na silowni nie musi miec takiego bialansu - 'zwykla' osoba powinna spozywac okolo 0,8g bialka o dobrej jakosci wiec spokojnie mozesz spozywac do 1,5g - wiecej nie wiedze sensu reszta wegle i tluszcze polecam http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html z iloscia bialka nie ma co [...]
Czyli po prostu od jutra mam jeść tak, żeby było zdrowo, nie liczyć kcal, najadać się ale nie przejadać? A mam zapisywać co jem czy zupełnie na razie to zostawić?
ja na twoim miejscu podarowałbym sobie te suplementy skupiłbym sie na jedzeniu wiem co powiesz ale ja pracuje ale nic trudnego pojemniki na zywnośc zrobić sobie i jesc w przerwach wejdz sobie do działu odżywianie i przeczytaj choc 10 wskazówek żywieniowych jedz regularnie i zwracaj uwage co jesz narazie naucz sie tego żeby ci w nawyk Nogi TO JEST [...]
Cykl -jak brac..
